Yogya.co, SLEMAN – PMS adalah singkatan dari pre-menstruation syndrome yang menggambarkan sebuah kondisi di mana ada beberapa gejala muncul saat sebelum menstruasi. Umumnya PMS muncul satu minggu hingga dua minggu sebelum menstruasi.
Sebelum mengetahui cara mengatasinya, pahami dulu macam-macam gejala PMS yang umum terjadi.
Gejala PMS yang Umum Terjadi
Beberapa perempuan mengalami gejala PMS dari ringan hingga yang mengganggu di antaranya adalah:
- Sakit kepala atau migrain.
- Perut kembung.
- Nyeri pada payudara.
- Perubahan suasana hati
- Sakit pinggang.
- Jerawatan.
- Cemas berlebih.
- Insomnia.
Jika merasakan sakit yang berlebihan, mengganggu, dan tidak kunjung reda, bisa periksakan ke dokter untuk penanganan.
Cara Ringankan Gejala PMS
Gejala-gejala PMS yang telah disebutkan tadi bisa diatasi dengan mudah tanpa harus minum obat.
Berikut ini adalah cara-caranya.
1. Banyak Minum Air Putih & Istirahat
Menghidrasi tubuh atau memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk meringankan sakit kepala dan migrain.
Selain itu, jangan lupa untuk tiduran, memejamkan mata, rileks, dan istirahat. Hal tersebut mampu mengatasi suasana hati yang tidak karuan karena hormon.
2. Stretching
Rajin-rajin stretching dan olahraga akan membantu tubuh dalam meningkatkan produksi endorfin yang berperan penting untuk menjaga suasana hati dan imun.
Dengan begitu, Anda tidak akan sakit pinggang saat PMS dan suasana hati akan terasa lebih baik.
3. Hindari Minuman Berkafein Tinggi
Jika sedang PMS, lebih baik minum air putih atau jus buah alih-alih minum kopi. Jika ingin minum teh, seduh lah teh decaf yang sudah banyak dijual di pasaran.
Selain lebih menenangkan, minum air putih atau jus akan menghindarkan Anda dari perut kembung yang parah.
4. Tempelkan Koyok Hangat atau Air Hangat dalam Botol
Perut mulai kembung dan nyeri membuat perasaan tidak nyaman. Untuk mengatasi perut kembung karena PMS, Anda bisa membeli produk koyok khusus untuk perut atau menempelkan botol berisi air hangat untuk meringankan gejalanya.
5. Hindari Stress dan Bermeditasi
Meditasi dan menghindari stres bisa membuat Anda lebih tenang dan rileks. Tidur malam pun akan terasa lebih nyenyak.
Dengan begitu, Anda bisa istirahat cukup dan tubuh bisa lebih fit tanpa khawatir terganggu rasa sakit saat PMS.
Berikut tadi adalah pembahasan cara ringankan gejala PMS. Namun, bila dirasa mengganggu dan tidak kunjung reda, Anda bisa periksakan ke dokter.
