Yogya.co, SLEMAN – Musim hujan seringkali dianggap sebagai musim yang membawa berbagai macam penyakit. Cuaca yang lembab dan dingin dapat membuat tubuh rentan terhadap serangan virus dan bakteri.
Apalagi kalau kita yang aktivitas sehari-harinya lebih banyak keluar rumah. Jadi sering kehujanan, deh.
Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), puncak musim hujan di Indonesia terjadi pada bulan Januari sampai Februari.
Dalam periode tersebut, terjadi hujan lebat, angin kencang, dan gelombang besar berpeluang tinggi melanda sebagian besar wilayah Indonesia.
Maka dari itu, kita harus menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit.
Namun, dengan melakukan langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan tetap bugar di musim hujan. Ini dia tipsnya!
1. Jaga Kebersihan Tangan
Kumpan penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan.
Mencuci tangan secara teratur dengan sabun merupakan langkah paling efektif dalam mencegah penularan penyakit. Hindari menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut, tanpa mencuci tangan terlebih dahulu.
Cuci tangan yang baik menurut Siloam Hospital adalah menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, dan setelah dari toilet.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Mengutip dari Siloam Hospital, mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang akan memenuhi kebutuhan makro dan mikro nutrien dengan baik. Dengan begitu, sistem imum dapat bekerja dengan optimal sehingga menurunkan risiko terserang penyakit.
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk dan brokoli, serta makanan yang mengandung protein tinggi, seperti telur dan ikan.
3. Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk tetap aktif di musim hujan.
Olahraga secara rutin akan menjaga sirkulasi darah dan mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang penting dalam sistem imunitas tubuh.
Tidak hanya itu, olahraga secara rutin juga akan membantu kamu menjaga berat badan ideal dan terhindar dari obesitas.
4. Jaga Kelembapan Tubuh
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih secara cukup untuk menjaga kelembapan tubuh.
5. Hindari Kerumunan dan Ruangan yang Tidak Terlalu Ventilasi
Hindari kerumunan orang dan ruangan yang tidak terlalu ventilasi, karena hal ini dapat memperbesar risiko penularan penyakit.
6. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap baik. Pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Menurut Sleep Foundation, bagi orang dewasa di atas 18 tahun, mereka membutuhkan waktu tidur setidaknya tujuh jam per hari.
Sedangkan pada bayi hingga remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih lama demi pertumbuhan mereka.
7. Gunakan Pakaian yang Tepat
Gunakan pakaian yang sesuai dengan cuaca, hindari pakaian yang terlalu basah karena dapat menurunkan suhu tubuh dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
8. Minum Air Putih
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, minum air putih cukup akan mengeluarkan zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubu dan menjaga tubuh juga tetap terhidrasi.
9. Cukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D
Nah, saat musim hujan yang rawan penyakit begini, sangat penting untuk memproteksi diri dengan asupan vitamin C dan D. Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan pria sebanyak 90 mg.
Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin C dari konsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, kamu bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D. Kebutuhan harian vitamin D adalah 400-800 iu, tergantung usia dan kondisi tubuh.
Bila perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C dan D tambahan sesuai anjuran dokter.
Itu dia tips yang bisa kamu lakukan biar nggak gampang sakit di musim hujan seperti ini. Apalagi saat ini Indonesia sedang memasuki puncak musim hujan. Jadi, jaga selalu kesehatan kamu, ya!
