Yogya.co, SLEMAN – Ketika berpuasa bukan menjadi rahasia lagi bila tubuh akan mengalami dehidrasi, semua itu dapat terjadi karena tubuh perlu menahan rasa haus yang cukup lama.
Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas mengenai beberapa jenis minuman mencegah dehidrasi disaat melakukan ibadah puasa.
Dehidrasi sendiri dapat dikenali dengan munculnya beberapa gejala seperti merasakan rasa haus yang hebat, mulut kering, kelelahan, dan sampai merasakan sakit kepala.
Bila dehidrasi ini dibiarkan terus menerus maka bukan hanya akan mengganggu kelancaran puasa, namun juga dapat menimbulkan gejala yang serius seperti pingsan dan juga kejang.
Minuman Mencegah Dehidrasi Ketika Puasa
Dengan mengkonsumsi minuman sehat yang dapat mencegah terjadinya dehidrasi dapat membantu tubuh menjadi lebih berenergi dan juga lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas.
Berikut beberapa pilihan minuman mencegah dehidrasi saat puasa:
-
Air mineral
Minuman yang mencegah terjadinya dehidrasi yang pertama ialah air mineral.
Mengkonsumsi air mineral yang cukup merupakan kunci utama dalam mencegah terjadinya dehidrasi pada tubuh.
Bukan hanya itu saja, mengkonsumsi air mineral juga akan sangat baik untuk kesehatan jantung, mencegah sembelit ketika puasa, dan juga menurunkan tekanan darah.
Untuk orang dewasa disarankan mengkonsumsi air mineral sebanyak 2 sampai 3 liter untuk tiap harinya.
Untuk memudahkan dalam perhitungan kebutuhan cairan pada tubuh saat puasa maka dapat menggunakan rumus 2-4-2 dimana 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas pada malam hari sampai menjelang istirahat tidur, dan 2 gelas ketika sahur.
-
Jus buah
Mengkonsumsi jus buah dapat menjadi pilihan minuman mencegah dehidrasi ketika berpuasa.
Ketika membuat jus buah sebaiknya tidak perlu menambahkan gula lagi karena di dalam buah sudah memiliki zat pemanis alami.
Selain itu, hindari juga mengkonsumsi jus lebih dari 150 ml untuk per harinya, karena ketika dijus gula alami yang ada di buah berubah menjadi gula bebas atau free sugar yang berisiko menyebabkan terjadinya kerusakan gigi bila diminum secara berlebih.
-
Air kelapa
Selanjutnya minuaman mencegah dehidrasi ialah air kelapa yang didalamnya mengandung natrium, kalium, dan juga magnesium yang merupakan jenis-jenis elektrolit.
Karena nutrisinya ini membuat air kelapa sangat cocok dijadikan minuman dalam mencegah dehidrasi ketika puasa.
Air kelapa ini rendah kalori sehingga bisa membantu dalam melancarkan program diet ketika berpuasa yang mungkin saat ini sedang Anda lakukan.
-
Susu tanpa gula tambahan
Susu merupakan sumber kalsium, kalium, dan natrium yang bisa menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Susu ini juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu tubuh untuk tetap berenergi.
Walau begitu sebelum mengkonsumsi susu untuk membantu mencegah dehidrasi lebih baik perhatikan jumlah susu yang dikonsumsi.
Untuk satu gelas susu biasanya mengandung sekitar 150 kalori, sehingga lebih baik sesuaikan jumlah susu yang dikonsumsi untuk kebutuhan kalori Anda.
Penutup
Itulah tadi beberapa pilihan minuman mencegah dehidrasi yang dapat dikonsumsi ketika melakukan puasa.
Selain mengkonsumsi minuman yang sudah disebutkan diatas, jangan lupa juga mengkonsumsi makanan yang bernutrisi lainnya ya.
Sampai jumpa lagi di artikel berikutnya!
Baca Juga: KRL di Bulan Puasa: Penumpang Diizinkan Buka Puasa di KRL