Yogya.co, SLEMAN – Berbagai menu yang dihidangkan saat momen lebaran kerap kali menggoda selera makan hingga membuat diri kalap dan tidak waspada akan berbagai penyakit yang berpotensi muncul akibat makan sembarangan.
Salah satunya kolesterol yang memicu suatu penyakit yang serius, misalnya, penyakit jantung yang mematikan.
Kadar kolesterol yang tinggi bisa mengakibatkan stroke atau penyakit lainnya yang berbahaya. Maka ketahuilah cara menurunkan kolesterol dengan aman dan sehat.
Ketika hasil pemeriksaan menunjukkan kadar kolesterol lebih tinggi dari kadar normalnya, maka upayakan sejumlah langkah yang tepat agar kadarnya bisa normal kembali.
Gunakan cara yang sehat untuk menurunkan kolesterol tersebut.
Baca Juga: Suka Mabuk Saat Perjalanan? Ini Cara Mengatasi Mabuk Agar Mudik Tetap Nyaman
Cara Menurunkan Kolesterol
Dalam menurunkan kolesterol diperlukan kombinasi dalam hal merubah pola makan, olahraga yang rutin, dan menjaga supaya berat badan selalu ideal.
Berikut ini cara menurunkan kolesterol alami yang bisa Anda lakukan di rumah saja:
1. Hindari Gorengan dan Makanan yang Tinggi Lemak
Gorengan dan jenis makanan lainnya yang mengandung lemak tinggi atau lemak jahat, misalnya keju, kue-kue kering, susu full cream, dan sebagainya, sebaiknya tidak dikonsumsi.
Jenis makanan tersebut mengandung lemak jahat yang berbahaya bagi tubuh, dan tidak baik jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
2. Konsumsi Oat
Oat adalah salah satu makanan sehat yang mampu menurunkan kolesterol dengan cepat. Semangkuk oat akan memberi 1 gr – 2 gr serat yang larut dalam tubuh karena tubuh harus mendapat nutrisi sebanyak 20 gr – 35 gr setiap harinya.
Bisa ditambahkan madu, buah-buahan, atau makanan sehat lainnya pada oat tersebut.
Baca Juga: Hidup Sehat dengan Madu Selandia Baru ‘Airborne Honey’, Apa Manfaatnya?
3. Berolahraga Sepeda
Cara berikutnya yang bisa dilakukan untuk menurukan kolesterol adalah berolahraga sepeda. Seseorang yang terbiasa bersepeda saat beraktivitas setiap harinya, memiliki risiko rendah terkena kolesterol tinggi.
4. Mengonsumsi Buah Alpukat
Makanan yang berupa buah-buahan adalah makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.
Salah satunya, yaitu buah alpukat yang mengandung lemak tak jenuh, dan vitamin C, B5, E, K, B6.
Alpukat juga bisa mengatur kadar kolesterol dengan baik HDL dan LDL dengan tepat.
5. Olahraga Yoga
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat juga bisa dilakukan dengan berolahraga yoga.
Tak hanya menurunkan risiko penyakit jantung, yoga juga bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Rutin berolahraga yoga dalam waktu 3 bulan bisa mengurangi kadar kolesterol LDL dan juga kolesterol total.
6. Konsumsi Jeruk dan Lemon
Buah-buahan lain yang juga bisa menurunkan kolesterol adalah buah jeruk dan lemon.
Cara turunkan kolesterol dengan jeruk nipis juga cukup efektif dan mudah, sehingga kadarnya kembali normal.
Jeruk dan lemon juga memiliki kandungan hesperidin yang bisa mengurangi gejala hipertensi, senyawa limonoid, kandungan pektin, dan kolesterol dalam darah.
7. Menghindari Lemak Trans
Banyak makan makanan yang mengandung lemak trans dalam jumlah berlebih juga bisa memberi efek yang buruk bagi kesehatan.
Salah satunya yaitu meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jenis makanan yang mengandung lemak trans, yaitu margarin, gorengan, daging domba/kambing, minyak sayur yang sudah terhidrogenasi, dan sebagainya.
8. Konsumsi Buah Apel
Selain buah alpukat sebaiknya Anda juga konsumsi buah apel kurang lebih 300 gr per harinya. Jika dikonsumsi secara rutin selama 8 minggu maka hal itu bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Hal itu disebabkan oleh kandungan serat dan juga polifenolnya yang ampuh menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kombinasikan juga dengan konsumsi sayuran yang sehat dan berkhasiat baik.
9. Minyak Nabati
Sebaiknya gunakan minyak yang juga sehat saat memasak, karena hal itu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Misalnya dengan menggunakan minyak nabati saat memasak seperti bunga matahari, canola, safflower, dan sejenisnya.
10. Konsumsi Teh Hijau
Tak hanya makanan yang bisa menurunkan kolesterol, tapi minuman menurunkan kolesterol juga bisa dikonsumsi.
Tapi harus jenis minuman sehat seperti misalnya, teh hijau yang tak hanya menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun juga dapat mencegah kolesterol LDL yang berasal dari oksidasi serta membentuk plak pada arteri di jantung.
11. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Ketika seseorang mengalami kenaikan berat badan maka kadar kolesterolnya pun akan meningkat. Lakukan perubahan dalam hal pola makan dan juga olahraga, agar bisa menurunkan kadar kolesterol jahat kira-kira sebanyak 8%.
Maka berat badan pun akan tetap ideal dan tidak meningkat kembali.
12. Mengganti Daging Merah dengan Ikan
Bagi Anda yang suka konsumsi daging merah juga sebaiknya berhati-hati dengan kolesterol tinggi.
Jika tidak mengkonsumsi daging merah maka ganti saja daging-dagingan dengan ikan. Anda bisa memilih ikan tuna, kembung, sarden, salmon, dan sebagainya.
Tapi, harus dengan cara memasak yang juga sehat, dan sebaiknya tidak menggoreng ikan karena akan membuat kadar kolesterol naik atau meningkat.
Tak hanya lansia atau orang yang sudah tua saja, kadar kolesterol yang tinggi juga bisa terjadi pada orang-orang yang masih muda loh.
Untuk itu, cobalah untuk mengubah pola hidup sehat sejak dini atau mencegah naiknya kolesterol.
Baca Juga:Â Sering Dilewati, Simak Manfaat Sarapan Pagi Berikut!
