Yogya.co, SLEMAN – Salah satu olahraga air yang paling banyak dipilih dan dilakukan saat ini adalah olahraga renang.
Selain disukai banyak orang, manfaat renang itu sendiri sangat baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, olahraga air yang satu ini sering kali dijadikan terapi dalam menyembuhkan penyakit.
Olahraga renang pun terus dikenal dan berkembang di masyarakat luas, bahkan banyak sekali ajang perlombaannya baik tingkat nasional maupun internasional. Dalam renang itu sendiri juga terdapat sejumlah manfaat dan jenis gaya berenang yang bisa dipilih.
Renang
Pengertian dari renang itu sendiri adalah salah satu cabang olahraga air yang populer, dan gerakannya pun murni dilakukan dalam air dan memerlukan koordinasi gerak pada semua bagian tubuh. Tak heran jika ada banyak manfaat dari olahraga ini, karena seluruh bagian tubuh bergerak.
Selain menjadi olahraga dalam sarana rekreasi olahraga air yang satu ini juga menjadi salah satu jenis olahraga prestasi. Olahraga ini bisa dilakukan oleh masyarakat umum biasa atau bisa juga untuk para atlet yang sudah profesional.
Aktivitas dalam berenang ini bisa menjadi hiburan dan juga melepaskan stres. Terutama untuk wanita, yang mudah terkena stres. Kegiatan berenang juga bisa menjadi salah satu kegiatan untuk mengisi luang, apalagi jika memiliki kolam sendiri di rumah.
Gaya Renang
Untuk melakukan salah satu gerakan atau gaya renang tentu harus dipahami dulu tekniknya, agar saat melakukannya Anda tidak mengalami cedera. Salah satu jenis gaya renang yang paling banyak dipilih oleh banyak orang secara umum adalah gaya bebas.
Berikut ini beberapa gaya dalam olahraga renang beserta tekniknya yang harus Anda ketahui dan pahami:
1. Gaya Bebas
Teknik berenang yang satu ini menggunakan kebebasan gerakan pada tangan dan juga kaki, supaya tubuh bisa meluncur dengan cepat di dalam air. Walaupun namanya gaya bebas tetapi di dalam gaya ini juga terdapat sejumlah aturan.
Posisi badan harus berada di atas permukaan air, kaki menendang atau melakukan gerakan menggunting, dan tangan mengayuh ke arah depan.
2. Gaya Kupu-kupu
Teknik berenang dengan gaya kupu-kupu menjadi teknik berenang yang diperoleh dari pengembangan pada gaya dada. Anda harus memiliki kekuatan lengan pada gaya kupu-kupu ini, dan gerakannya seperti ketika lumba-luma masuk ke dalam air.
3. Gaya Dada
Teknik berenang dengan gaya dada gerakannya mirip dengan gerakan katak pada saat sedang berenang. Gaya ini cocok sekali untuk pemula atau kegiatan berenang dengan santai.Â
Dibutuhkan kemampuan pada tangan yang mendorong ke bawah ketika kepala sedang ke atas, saat melakukan gerakan gaya dada.
4. Gaya Punggung
Posisi tubuh saat melakukan gaya punggung adalah terlentang ke atas dan punggung tengah berada di bagian permukaan air. Gerakan pada tangan dan kakinya sama dengan gaya bebas tetapi dengan arah yang berlawanan.
5. Gaya Anjing
Teknik pada gaya berenang yang satu ini adalah menyerupai gaya anjing ketika sedang berenang, yaitu kepala berada di atas sedangkan kaki dan tangan mengikuti gerakan anjing saat berenang.
Manfaat Renang
Seperti yang sudah dibahas di atas, ada banyak sekali manfaat renang untuk tubuh. Mari kita bahas lebih lanjut, beberapa manfaat olahraga renang adalah:
1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Olahraga renang juga ampuh dalam menjaga berat badan agar selalu ideal. Anda bisa membakar kalori sebanyak 100 kal – 200 kal, saat berenang kurang lebih satu jam saja. Bahkan pembakaran kalorinya lebih baik dari olahraga lari.
2. Baik Bagi Kesehatan Jantung
Olahraga air yang satu ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, karena renang bisa melancarkan sirkulasi jantung ketika sedang memompa darah ke seluruh tubuh.Â
Rutin berenang selama 12 minggu atau bahkan lebih, bisa meningkatkan jumlah darah atau volumenya sebanyak 18%.
3. Membuat Tubuh Menjadi Lebih Rileks
Manfaat lainnya dari berenang adalah membuat tubuh menjadi lebih rileks. Misalnya ketika Anda sedang jenuh dengan aktivitas padat cobalah untuk berenang 1 – 2 jam, agar pikiran dan tubuh kembali segar.
4. Menguatkan dan Membentuk Otot
Manfaat lainnya dari berenang yaitu bisa menguatkan dan juga membentuk otot tubuh. Rutin berenang dalam waktu delapan minggu berturut-turut, akan meningkatkan massa otot triceps dan tubuh pun menjadi lebih berotot.
5. Menambah Tinggi Badan
Tak hanya untuk orang dewasa, renang juga bermanfaat untuk anak-anak karena renang juga dipercaya bisa menambah tinggi badan. Berenang sejak kecil dengan cara yang baik dan benar, akan membuat tubuh menjadi lebih tinggi.
Anak-anak biasanya sedang dalam masa pertumbuhan, sehingga cocok sekali jika memiliki kegiatan renang dengan rutin.
Terbukti ada banyak manfaat dari kegiatan atau olahraga renang ini, yang baik untuk tubuh baik anak-anak, orang dewasa bahkan orang tua. Selain itu, tubuh juga bisa menjadi lebih sehat dan bugar jika Anda rutin berenang.
Dengan melihat beberapa manfaat renang di atas maka Anda bisa membiasakan diri untuk berenang setiap hari, atau setidaknya di sela-sela kesibukan bekerja.
