Yogya.co, SLEMAN – Jogging merupakan salah satu olahraga lari santai yang memiliki banyak manfaat, tetapi tahukah Anda teknik jogging yang benar?
Meski terlihat simple, olahraga jogging jika dilakukan secara rutin akan banyak sekali manfaatnya.
Tetapi sebelum memulai jogging Anda perlu tahu dulu teknik jogging yang benar untuk pemula.
Apalagi bagi Anda yang baru memulai olahraga jogging setelah lama vakum tidak melakukan olahraga.
Kelebihan jogging ini bisa membantu membakar kalori, lemak tubuh, kesehatan jantung dan menambah massa otot.
Olahraga ini walaupun terlihat simpel tetapi untuk memulainya bahkan rutin untuk memulai sangat berat.
Biasanya untuk Anda yang baru memulai lagi pasti kaki akan terasa pegal semuanya.
Teknik Jogging yang Benar Untuk Pemula
Nah untuk meminimalisir cedera saat melakukan jogging, Anda bisa membaca terlebih dahulu teknik-teknik jogging yang benar berikut ini:
1. Pemanasan terlebih dahulu
Semua olahraga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu termasuk saat akan memulai jogging.
Tujuannya untuk mengurangi resiko terkena cedera, keseleo dan juga kram otot.
Lakukan pemanasan kira-kira 5-10 menit sebelum jogging seperti berikut ini:
- Jalan santai
- Lompat-lompat ditempat
- Berdiri dengan satu kaki dan ayunkan kaki ke depan dan belakang secara gantian
- Berdiri dengan satu kaki dan tekuk kaki ke depan dan belakang secara gantian
- Gerakan kaki memutar kedalam dan keluar
- Angkat kaki setinggi paha bergantian
- Mencium lutut
- Dan sebagainya
2. Posisi dan postur tubuh harus benar
Posisi jogging yang benar adalah dengan mencondongkan tubuh ke depan dengan tangan mengepal dengan kepala menghadap ke arah depan.
Posisi lengan membentuk sudut 90 derajat diayunkan depan belakang sesuai irama kaki berlari.
Pastikan posisi kaki bagian depan terlebih dahulu saat menyentuh tanah, bukan tengah atau tumit kaki agar menghindari keseleo.
3. Mengatur teknik pernafasan
Untuk pernafasan ambil nafas dari hidung kemudian hembuskan lewat mulut.
Pernafasan ini penting untuk mengcukupi kebutuhan oksigen dalam tubuh sehingga tidak gampang kram otot.
Baca juga : Tips Bersepeda Saat Hujan Agar Aman
4. Tentukan jarak tempuh
Jarak tempuh untuk para pemula sebaiknya yang pendek-pendek terlebih dahulu untuk pemanasan.
Semakin lama nanti Anda bisa menambah jarak tempuh secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh.
Dengan begitu Anda bisa olahraga secara sehat dan tidak terlalu lelah.
5. Tentukan durasi waktu
Menurut penelitian olahraga jogging disarankan sekitar 150 menit dalam seminggu, jadi kira-kira 20-25 menitan setiap hari.
Tentu ini waktu yang singkat untuk berolahraga pagi, jadi membutuhkan waktu 30 menit ditambah dengan pemanasan.
Jika dilakukan rutin maka akan semakin besar manfaatnya dibandingkan sekali jogging jarak jauh.
6. Kecepatan jogging
Untuk pemula, kecepatan jogging perlu diperhatikan jangan terlalu bersemangat.
Tujuannya agar kaki tidak mudah lelah dan resiko cidera bisa lebih minim.
Makanya untuk kecepatan jogging santai saja dengan kecepatan yang konstan, jika sudah lelah bisa diselingi dengan jalan kaki.
7. Pendinginan
Terakhir, jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah melakukan jogging.
Pendinginan dilakukan untuk melemaskan otot-otot agar terhindar dari cidera.
Caranya dengan jalan santai sambil meregangkan betis, kaki, paha dan badan saja.
Nah bagaimana sudah jelas kan teknik jogging yang benar untuk pemula?
Lakukan olahraga rutin setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh, ajak teman-teman agar olahraga jogging Anda bisa lebih bersemangat lagi.
Terima kasih
