6 Cara Diet Sehat dan Efektif Atasi Berat Badan Naik Setelah Lebaran

Yogya.co, SLEMAN – Momen Lebaran acap kali memicu kenaikan berat badan. Pasalnya, secara spontan badan diajak untuk menikmati berbagai makanan setelah puasa sebulan penuh. Lantas bagaimana cara diet sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan?

Tak sedikit makanan yang tersaji saat Lebaran memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi. Sehingga, apabila tidak terkontrol akan menyebabkan tubuh melebar.

Tak perlu khawatir, berikut ini akan dibahas mengenai cara diet sehat dan efektif yang bisa membuat berat badan Anda turun secara instan.

Cara Diet Sehat dan Efektif

Mengurangi berat badan pasca-Lebaran memang keinginan banyak orang. Meski begitu, cara diet yang sehat juga perlu diperhatikan. Berikut ini adalah tips diet yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak yang menumpuk.

1. Kontrol Asupan Kalori Tubuh

Cara diet sehat dan efektif setelah lebaran yang pertama adalah dengan mengontrol kalori harian. Anda bisa menghitung jumlah kebutuhan kalori terlebih dahulu.

Caranya adalah dengan menyesuaikan berat badan, tinggi, dan aktivitas harian Anda. Untuk menghitungnya, Anda bisa langsung konsultasi dengan ahli gizi atau melalui berbagai aplikasi penghitung kalori, seperti MyFitnessPal, Lose It App, Fatsecret, dan sebagainya.

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, maka pastikan bahwa asupan makanan Anda tidak melebihi batas tersebut.

Umumnya, rata-rata wanita membutuhkan 1.200 – 1.500 kcal per hari, sementara pria membutuhkan 1.500-1.800 kcal per hari.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Tips selanjutnya untuk mengurangi lemak jahat pada tubuh adalah dengan memperbanyak konsumsi serat. Seperti diketahui, serat bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan pada tubuh.

Selain itu, serat juga berguna untuk membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Asupan serat dapat Anda dapatkan dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan oatmeal.

Dengan begitu, tubuh Anda akan lancar mengeluarkan zat-zat sisa makanan yang tidak lagi dibutuhkan serta lebih tahan lama dalam keadaan kenyang.

3. Mengonsumi Air yang Cukup

Salah satu cara diet sehat dan efektif adalah dengan mengonsumsi air yang cukup. Tak hanya mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membuat Anda lebih mudah mengontrol nafsu makan.

Sebab, air mineral mampu membantu Anda mengoptimalkan metabpolisme tubuh dan melancarkan pencernaan, sehingga mencegah nyemil berlebihan.

Idealnya, Anda harus mengonsumsi air mineral minimal 2 liter per hari. Dengan begitu, tubuh Anda akan lebih fit karena kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

5. Lebih Mindful Saat Menikmati Makanan

Cara diet sehat dan efektif pasca-Lebaran adalah dengan menerapkan mindful eating. Artinya, Anda harus menyadari bahwa Anda sedang menikmati makanan.

Sebab, terkadang, seseorang dapat mengonsumsi makanan kesukaannya tanpa kontrol.  Untuk mencegah kenaikan berat badan, Anda perlu memperhatikan makanan yang sedang dikonsumsi.

Tujuannya adalah untuk memberikan sinyal pada otak untuk merasakan sensasi kenyang yang sesungguhnya. Degan begitu, Anda akan dapat dengan sadar mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda.

5. Olahraga

Banyaknya konsumsi makanan saat Lebaran juga harus dikontrol dengan olahraga rutin 30-60 menit sehari. Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga membantu Anda untuk membakar kalori dan meningkatkan laju metabolisme.

Tak perlu olahraga yang berat, Anda bisa melakukannya dengan jogging atau jalan santai selama 30-45 menit tanpa berhenti. Anda bisa menyesuaikannya dengan kemampuan tubuh.

Ketika Anda sudah terbiasa, Anda bisa memulai latihan lebih intens. Misalnya, high instensity interval training (HITT) 5 kali dalam seminggu dengan durasi selama 10-15 menit saja.

6. Puasa Sunah

Cara diet sehat dan efektif usai Lebaran selanjutnya adalah dengan melaksanakan ibadah puasa sunah. Tak ada salahnya Anda menjalankan puasa sunah Syawal atau Senin-Kamis.

Dengan puasa, Anda bisa menghindari mengonsumsi makanan Lebaran penuh lemak yang berlebihan. Namun, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan sehat saat berbuka.

Pastikan sajian buka puasa terdiri dari karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Sebisa mungkin hindari makanan kalori kosong, seperti gorengan, minuman manis tinggi gula tambahan, atau camilan.

Nah, itulah beberapa cara diet sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan usai Lebaran. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: 4 Keutamaan Puasa Syawal Bagi Umat Islam, Tanda-Tanda Puasa Ramadan Diterima?!