Yogya.co, SLEMAN – Cara tingkatkan imun itu memang mudah. Di sini ada beberapa cara untuk meningkatkannya. Nah, imunitas tubuh menjadi salah satu faktor penting selain vaksin. Walau Anda sudah membentengi diri dengan vaksin, ada baiknya untuk tetap menjaga imun agar tetap fit di kala kasus COVID yang saat ini sedang naik-naiknya.
Cara Tingkatkan Imun
Untuk meningkatkan imun, ada beberapa cara yang bisa ditempuh.
1. Rajin Minum Air Putih
Mulai sadari pemenuhan cairan harian tubuh dengan minum air putih paling tidak dua liter per hari untuk orang dewasa.
Agar mudah memeriksa kebutuhan cairan tubuh, minum lah dari gelas belimbing berukuran 250 ml atau dengan botol air minum dengan takaran dan pengingat.
2. Banyak Makan Buah
Penuhi nutrisi serta cairan dari buah. Buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang membantu tubuh menciptakan imun yang baik.
Selain itu, memakan buah bisa memenuhi kebutuhan akan gula dan meringankan masalah pencernaan seperti sembelit.
3. Konsumsi Suplemen Kesehatan
Suplemen kesehatan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan imun tubuh.
Jadi, pastikan Anda juga mengonsumsi suplemen kesehatan untuk meningkatkan imun.
4. Hindari Minuman Beralkohol dan Rokok
Dua hal tersebut bisa memicu berbagai masalah kesehatan terutama sistem pernafasan dan pencernaan.
Untuk itu, hindari lah mengonsumsi alkohol berlebih dan rokok agar terhindar dari masalah kesehatan yang memengaruhi imun tubuh.
5. Makan Sayur
Mengonsumsi sayur akan memenuhi kebutuhan gizi harian dan zat penting lainnya yang bisa meningkatkan imun tubuh.
Olah sayur ke berbagai macam menu supaya tidak bosan dan masaklah di api kecil agar gizinya tidak rusak.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup paling tidak 6 jam-8 jam dalam sehari bisa memulihkan tenaga secara penuh.
Ketika tidur, Anda memberi kesempatan tubuh untuk beristirahat dan meregenerasi sel-selnya, selain itu fungsi otak dan organ tubuh menjadi lebih maksimal.
7. Hidup Bersih dan Masak Makanan dengan Benar
Pastikan Anda hidup di lingkungan yang bersih, begitu pun dengan apa yang dikonsumsi juga bersih dan matang sempurna.
Dengan begitu, Anda akan selalu hidup sehat terhindar dari bahaya bakteri dan virus yang akan menyerang sistem imun.
8. Olahraga Rutin
Olahraga tentu akan membantu sistem kardiovaskular bekerja dengan baik dan oksigen serta gizi dapat dialirkan ke seluruh tubuh.
Oleh karena itu, olahraga bisa meningkatkan kualitas dan kinerja organ tubuh sehingga imun akan terbentuk dengan lebih baik.
9. Kelola Stress
Stress adalah sumber dari penyakit. Stress berlebih bisa memicu turunnya fungsi organ tubuh. Maka dari itu, penting untuk mengelola stress agar selalu sehat.
10. Jaga Berat Badan
Berat badan juga merupakan salah satu faktor kesehatan dan imun yang penting.
Jika berat badan melampaui berat badan ideal, maka ada banyak resiko penyakit berdatangan karena fungsi organ tubuh menurun.
Berikut tadi adalah cara tingkatkan imun tubuh dengan berbagai cara. Sehat selalu!
